每天喝多少咖啡对身体有好处

发布时间:2020年03月18日 阅读:1368 次

说起喝咖啡,我脑子想到的是西方人的场景,可是现在越来越多的国人也开始喝起了咖啡。那么喝咖啡好不好,喝多少对人体健康有益呢。今天我们就一起来看一下这个话题。

每天喝多少咖啡对身体有好处-第1张图片-黑蜂苏先生


1、首先明确什么样的咖啡有益健康


首先要明确一点,适量的引用咖啡确实有益于人体健康,最起码从目前的各种文献资料中可以查到相关报道。但是这里的咖啡,可能跟我们日常喝的咖啡不一样。对健康有益的咖啡是指纯咖啡,就是不添加任何其他物质的咖啡,它热量很低,还含有多种营养物质,适量饮用对健康有好处。而我们日常大部分人最接触到咖啡,大都是速溶咖啡,严格来说,速溶咖啡算不上咖啡,它的咖啡含量低、添加物多。速溶咖啡的成分表上常见的成分都是植脂末、脂肪和碳水化合物,过量饮用有害健康。


2、喝多少咖啡有益健康


韩国科研人员通过对2.5万受试者研究后发现,每天喝3~5杯(每杯约200毫升)咖啡的人患心血管疾病的风险更低,每天喝1杯咖啡的人比不喝咖啡的人因脑卒中死亡的风险低。美国纽约西奈山医院高级营养师杰克林·伦敦博士表示,适量摄入咖啡因对短时记忆和长时记忆都有好处,有助于防止认知能力下降,还能预防老年痴呆症。美国哈佛大学公共卫生学院,营养学与流行病学教授弗兰克胡博士,在对咖啡的研究中还发现,喝咖啡可降低患脂肪肝的风险,使自杀风险降低50%,同时还有促进消化、预防便秘等效果。但是也有报道,每天超过2杯以上咖啡,则有诱发胰腺癌的可能性。

所以针对咖啡的饮用量,我个人建议,如果没有喝咖啡的习惯,则不需要喝,如果有饮用咖啡的习惯,最好将咖啡的饮用量降到1-2杯。


3、什么时候喝咖啡最合适


咖啡因的主要作用就是加速淋巴代谢,刺激中枢神经,对抗困意,人体吸收后需要一段时间才能完全代谢干净,美国神经科学家计算出,每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30~11:30,最好别在晚餐后喝,以免影响睡眠质量。


4、切忌空腹喝咖啡


很多上班族习惯早上空腹喝一杯咖啡,这容易引起心悸等症状。因为空腹喝咖啡容易刺激肠胃,从而影响胃功能的吸收和消化,对心脏也会有影响,使心脏负担加重,长期空腹饮用咖啡会有损健康,最好吃点面包点心后再饮用咖啡。

本文由黑蜂苏先生编辑创作
黑蜂苏先生
有爱有健康,分享好产品
健康管理师,高级营养师

人生唯爱与健康不可辜负,健康是生命的基础,爱是生命的价值,分享有用的知识,传递爱与健康!

Tag:营养知识
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